体育运动中的自我保健主要包括主观感觉和客观检查两个方面。

１．主观感觉　　如果运动后，主观感觉食欲良好，睡眠颇佳，周身轻松，精力旺盛，就证明你所选取的运动项目，所进行运动的强度、密度和运动的一次持续时间与你的身体状况吻合，是适宜的；反之，运动后出现食欲减退，周身酸痛乏力，以至恶心、头晕等，就证明你所选取的运动项目，或者运动的强度、密度，或者运动的一次持续时间与你的身体状况不吻合，是不适宜的，需要加以调整。

２．客观检查　　客观检查主要包括脉搏、血压、呼吸频率的测量。
（１）脉搏测量。运动前首先要测量并纪录每分钟的脉搏数。小强度运动后，脉搏数以每分钟130次以下，运动后5-10分钟可恢复到运动前的脉搏数为适宜；中强度运动后，脉搏数以每分钟160次以下、130次以上，运动后5-10分钟可比运动前的脉搏稍快10-30次为适宜；大强度运动后，脉搏数以每分钟200次以下、160次以上，运动后5-10分钟可比运动前的脉搏数多30-50次为适宜。
　

　（２）血压测量。正常成年人收缩压一般为12-17.3kpa（90-130mmhg），舒张压为8-12kpa（60-90mmhg）c小强度运动后，收缩压以14.7-20kPa（110-150mmhg），舒张压以6.7-10.7kpa（50-80mmhg），运动后3-5分钟便可自行恢复为适宜；中强度运动后，收缩压以17.3-22.7kpa（130-170mmhg），舒张压为5.3-9.3kpa（40-70mmhg），运动后20-30分钟便可自行恢复为适宜；大强度运动后，收缩压以20-25.3kpa（150-190mmhg），舒张压为4-8kpa（30-60mmhg），运动后24小时之内便可自行恢复为适宜。

　　（３）呼吸频率测量。一般健康成年人呼吸频率为每分钟12-18次，以运动后10分钟内呼吸频率恢复到此值为适宜。