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(十一)肩肘倒立
1动作技术过程
由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体 侧用力下压，向上伸髋、伸腿。至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两则(两肘内夹)，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。
2技术要点
当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。
3教学规格
肩肘倒立时身体要垂直于地面，稳定。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。
(2)创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。
5教学方法
(1)仰卧屈体髋后伸，伸髋伸脚成肩臂倒立，还原成仰卧屈体。
(2)坐撑开始，后倒举腿，两臂用力撑垫同时伸髋，两手撑于腰背两侧，用脚尖触高悬标志物。体会身体充分伸展。
(3)在帮助下完整练习。
6常见错误及纠正方法
(1)伸腿方向不正，不能一步到位，采用教法(1)纠正。
(2)倒立时屈髋，采用帮助者托练习者的脚做45°的肩肘倒立进行挺髋练习并保持挺髋姿势托扶成肩肘倒立。
(十二)头手倒立
1动作技术过程
由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆，接近倒立时，并腿上伸，伸髋立腰身体挺直成头手倒立。
2技术要点
做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心。
3教学规格
头手倒立时身体伸直，稳定。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保护者站在练习者前面，两手扶大腿用膝顶住腰部，助其成头手倒立，然后两手换扶小腿。自我保护：重心向前无法控制时，应迅速低头团身前滚。
(2)创伤与安全措施：头手倒立时头手位置不正确，颈部肌肉过于放松，失控前倒时不会低头前滚，导致颈部肌肉扭伤，加强头颈支撑能力的练习，在保帮下掌握正确的头手位置和倒立姿势，并使练习者学会重心前倒无法控制时的低头前滚自我保护方法。
5教学方法
(1)在垫上画一个等腰三角形，摆正头和手的位置，练习提臀、立腰，脚逐渐靠近支撑点，使臀部接近于垂直部位。
(2)背靠墙进行练习。
(3)在帮助下平扶一脚慢起成头手倒立。
(4)熟练后，可做慢起头手倒立。放好头手位置后，高提臀，分腿，脚尖点地，两手用力提起重心，两腿再慢慢从两侧并拢成头手倒立。
(5)头手倒立可用前滚翻结束。
6常见错误及纠正方法
颈部挺不直，腰松，屈髋。采用教法(2)纠正，或多在帮助下练习。
(十三)手倒立
1动作技术过程
直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，稍冲肩。
2技术要点
夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。
3教学规格
竖直、立稳。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者侧前方，两手握住练习者的腿上提，并可用单膝顶住其肩部，防止前倾冲肩。自我保护：当重心过于向前时，要立即展臂低头团身做前滚翻
。也可放开一手转体下。
(2)创伤与安全措施：倒立失控前倒时，不会转体身体平拍地面，造成内脏器官冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助，使练习者学会倒立失控前倒时，低头前滚和推手转体自我保护方法。
5教学方法
(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。
(2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。
(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。
(4)在低倒立架上练习。
(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。
6常见错误及纠正方法
(1)倒立不直，冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。
(2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。
(十四)跳起挺身式趋步(简称“高趋步”)
1动作技术过程
助跑到最后一步，左脚踏地，两臂后摆，接着右脚向前踏地跳起，同时两臂经体侧向前上摆，身体在空中挺开，并保持适当的前倾角度(约30°)。下落时，右脚先落地，紧接着左脚
向前落地。
2技术要点
蹬地摆臂的配合要协调一致，落地时保持水平速度。
3教学规格
动作协调、跳起在空中展体。
4教学方法
(1)先学原地向前上跳起，空中挺身。落地时，右脚先落地，左脚再落地至右脚前，可以向前跑出。
(2)直立，右脚向前一步，接着两臂前摆，两脚跳起，经挺身下落时，右、左脚依次落地，向前跑出。
(3)从30厘米左右的高处跳下做。
5常见错误及纠正方法
跳起和落地动作不协调。可先原地练习，然后过渡到助跑完成。
(十五)侧手翻
1动作技术过程
侧向站立两臂侧平举，重心移至右脚，左腿侧举，头左转，左脚落地，上体向左侧倒，右脚向侧上方摆起，左手外展撑地，左脚用力蹬地摆起。然后右手撑起，经分腿倒立(这时应顶肩、立腰、展髋、分腿)继续翻转。左手推离地面，右腿下落。接着右手推离地面，左脚落地成分腿站立。
2技术要点
手脚依次撑地经分腿侧倒立后两手依次推离地面，两脚依次着地。
3教学规格
动作伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：
①保护者站在练习者后方，左手在上两臂交叉扶腰拨其翻转。
②保帮者站在练习者后方，左手抱腰，另右手托左肩帮助完成动作。
(2)创伤与安全措施：
摆动腿侧摆时大腿内侧肌群拉伤，韧带拉伤，练习前应做侧摆腿的专门性准备活动。
5教学方法
(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉。
(2)在保护下分腿手倒立左右推手移重心练习。
(3)由侧平衡开始在保帮下做依次撑手的后手单臂分腿倒立。保帮者用抱腰托肩法助其练习者侧翻起成分腿站立。
(4)在帮助下完整练习。
(5)在地上划一条直线，沿线练习，要求手、脚都落在线上。
(6)侧向做较熟练后，可由正面开始做正向下手，臂低于腰部后，侧转上体，手撑地同前，把腿向后上方的侧手翻。
(7)熟练后，可用助跑高趋步连接。
6常见错误及纠正方法
(1)侧摆腿方向不正，侧翻不经倒立，采用教法(1)(2)(3)纠正。
(2)冲肩、塌腰、屈髋。可采用教法(2)(3)纠正。
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