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十六)侧手翻向内转体90°(踺子—小翻踺子)
1动作技术过程
趋步，左脚踏地，上体前倒侧转，左手外旋在左脚前撑地，右脚后摆。以左臂为轴向左转体(肩要顶开)，接近手倒立时，右手在左手后侧猛力撑地。两腿并拢与推手的同时，收腹，“掼腿”，抬上体，两臂上摆。脚落地时，由前脚掌过渡到全脚掌。
2技术要点
以左臂为轴的向左转体、推手、并腿、收腹、“掼腿”。
3教学规格
速度快，方向正。脚落地时重心在支点后，上体抬起。
4保护与帮助
(1)保护与帮助的方法：
保护者站在练习者左侧方，扶练习者的腰，帮助其转体与推手提腰掼腿，当练习者完成动作后，要用手挡住其背部，防止后倒。
(2)创伤与安全措施：
撑手动作不正确造成腕关节扭伤，掼腿过猛身体后倒两手反关节撑地造成腕肘挫伤，练习者后倒时保护者拦托腰背防止后倒创伤。
5教学方法
(1)在帮助下(扶腰)做原地单臂支撑转体90°成手倒立。或面对墙做侧手翻转体90°成手倒立。
(2)在帮助下做手倒立，重心稍后移，接着推手、提腰、掼腿(也可手撑稍高位置做)。
(3)踺子单腿落，体会推手抬上体的动作。
(4)向高处做(1——2块垫子)，以加强推手的力量。
6常见错误及纠正方法
(1)上体前压不够，推手无力，可采用教法(1)(2)纠正。
(2)开始下手时，转体过早或过晚，可采用教法(1)纠正。
(3)推手和掼腿配合不好，可采用教法(2)纠正。
(4)推手慢、无力，可采用教法(3)(4)纠正。
(十七)头手翻
1动作技术过程
两臂上举站立开始，上体快速前屈(稍屈膝)，两手向前撑地，两腿稍屈蹬地后伸直，两臂弯曲，用头的前额上方在两手之间稍偏前的位置顶地(头和手成等边三角形)。提臀，立腰经短暂的屈体头手倒立过程，当身体重心超过支撑垂直面上方时，两腿猛力向前上方伸展髋关节，同时两手用力推离地面，挺胸抬头，使身体向前上方腾起，尽量保持体后屈。落地时，前脚掌先落地，然后过渡到全脚掌落地，两臂上举。
2技术要点
蹬地、屈体快移，摆腿、推手、伸髋压腿保持身体后屈落地。
3教学规格
展髋充分，有明显的腾空。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：
保帮者单膝跪立在练习者前侧面，一手反握扶肩，一手托腰以向前上的力量助其推手翻转成站立。
(2)创伤及安全措施：
做头手翻时重心没过垂直面就摆腿伸髋造成颈部扭伤；落地身体扭转和上体后压、折角过大使腰部扭伤，脚落地时姿势不正确或单脚落地造成踝关节扭伤，练习前多做一些专门性准备活动练习和辅助练习，掌握拔腰挺胸的落站法，并应提高保帮者的保帮手法和责任感。
5教学方法
(1)初学时可用两人帮助，练习者屈体前移，保帮者在练习者的两侧方，托其肩和臀，练习者重心前移，当身体重心超过垂面时，练习者应迅速向上前方摆腿伸髋，保帮者助力完成头手翻。体会摆腿、展髋的时间和方向。
(2)在帮助下由高处向低处做头手翻。逐渐过渡到平地。
(3)发信号帮助练习者掌握摆腿展髋的时间，或背对墙体后屈抬头做推手展髋练习(要求抬头挺胸)。
(4)独立完成头手翻。
6常见错误及纠正方法
(1)蹬地、摆腿时间、方向掌握不好。采用教法(1)(3)纠正。
(2)推手无力，与蹬摆腿配合不好，采用教法(2)纠正，推手无力可采用头手倒立，在一个帮助下推成手倒立来提高推手的力量。
(十八)前手翻
1动作技术过程
趋步，两臂上举，左脚向前踏地，上体前压，右脚后摆两臂向前撑地，接着左腿蹬地后摆，向摆动腿并拢，接近倒立时，快速顶肩推手，制动腿，使身体向前上方腾起。腾空时要挺身、抬头、紧腰。两腿并拢，前脚掌先着地，两臂上举。
2技术要点蹬摆腿，顶肩推手制动腿协调配合。
3教学规格有明显的腾空，挺身落地。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：
保帮者站立于练习者手撑地的前侧方，一手握其上臂或托肩，另一手托其腰或两手托腰帮助其推手翻转成站立。初学时，可以两人站在练习者两侧同时保护和
帮助。
(2)创伤与安全措施：
前手翻没有摆腿翻转使背平拍垫上造成肩关节拉伤和内脏器官爆震伤，前手翻落地膝关节后压使膝关节挫伤，加强保护帮助或多采用教法(1)练习，掌握拔腰挺胸前脚掌过渡到全脚掌的落站法。
5教学方法
(1)练习者面对墙摆手倒立。体会快速摆腿蹬地及顶肩推手动作。熟练后离墙距离可远些 。
(2)采用倒立推跳，体会顶肩推手动作。
(3)帮助者站立在练习者两手撑地点的前面，当练习者蹬地摆腿接近倒立时，帮助者两手托其腰髋部向上提起，助其体会推手腾空动作。
(4)保护下由高处向低处做，再由低处向高处做，提高推手顶肩的力量。
6常见错误及纠正方法
(1)上体前压时，前腿变曲不够，造成撑手近、撑手空，采用教法(1)(2)纠正。
(2)蹬摆腿没有速度，采用教法(1)纠正。
(3)蹬摆腿与推手顶肩配合不协调，采用教法(3)纠正。
(4)身体腾空后有收髋现象，可采用教法(3)(4)纠正。或用70°～50°的斜面垫子上助跑1 —2步摆手倒立体会展髋动作。
(十九)前软翻
1动作技术过程
两脚前后站立，两手向前撑地，左脚蹬地右腿后摆，经前后分腿的手倒立前翻，前翻时速度要慢，经倒立后，肩后撤，尽量挺开胸腹，右脚靠近手处落地。起立时，要推手、顶髋、立腰、左脚前举，结束时成前后站立。
2技术要点
倒立时要有明显的肩后撤挺胸腹的动作，脚落地时要尽量靠近支撑点。
3教学规格
重心高，落地近，速度匀。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：
保帮者跪在练习者侧方，一手握其上臂，一手托其腰部助其翻转 。
(2)创伤与安全措施：
腰部，肩部。原因是腰、肩的柔韧性较差，练习前应多做其部位的准备活动。加强腰、肩的柔韧性练习。
5教学方法
(1)经倒立前翻成“桥”，另一腿前上举。体会“撤肩”动作。
(2)做两脚同时落地的前软翻。
(3)由“桥”形起立(可手扶高处)，体会顶髋立腰技术。
6常见错误及纠正方法
(1)身体有扭偏现象。可采用教法(2)纠正。
(2)经倒立肩后撤不够，形成倒塌。可采教法(1)在帮助下体会。
(3)起立时，推手立腰不衔接，不协调。可采用教法(3)纠正。
(二十)后手翻
1动作技术过程
两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。
2技术要点
重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。
3教学规格
方向正，动作伸展，有节奏。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：
保帮者跪在练习者的侧后方，当练习者向后翻时，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻转。
(2)创伤与安全措施：
腕关节、腰和颈部。初学者在海绵垫子上在保护和帮助下进行练习 。
5教学方法
(1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。
(2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。
(3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。
(4)两人帮助下完整练习。
(5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。
6常见错误及纠正方法
(1)开始重心后移不移，造成向上“卷”。可采用教法(2)纠正。
(2)整个过程概念不清，腹部太紧张，方向不正，采用教法(1)纠正。
(3)推手收腹无力，不及时。采用教法(3)纠正。
(4)较熟练时出现后手翻歪或有转体的错误，最好停一段时间在保护下再做。
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