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(二十一)后软翻
1动作技术过程
两脚前后站立，臂前举，向后下腰，顶髋、挺胸、抬头、右腿上摆，两手撑地(尽量靠近支撑脚)。左脚蹬离地面，经分腿手倒立后翻摆动腿落地推手站立。
2技术要点
下腰时顶髋、挺胸、抬头。翻转时向后拉肩重心后移。
3教学规格
重心高、落地近、速度匀。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者后侧方，一手托其腰，一手托其蹬地腿助其翻转 。
(2)创伤及安全措施：肩部和腰部的柔韧性差，练习前应多做其部位的准备活动。
5教学方法
(1)先做两脚站立向后下腰成“桥”。
(2)向后下腰手撑高处，一腿前举，再还原。
(3)前软翻单脚落于高处再还原。
(4)倒立单脚落地，控制后腿后举。
(5)在帮助下完整练习。
6常见错误及纠正方法
(1)开始后翻重心不够，胸腰太紧张。采用教法(1)纠正。
(2)向后下腰时没有顶髋、挺胸。采用教法(2)纠正。
(3)肩顶不牢，要采用教法(3)(4)纠正。
(二十二)前空翻(后摆臂前空翻)
1动作技术过程
助跑最后一步，做单脚跳时，两臂前摆。在双脚踏跳的同时，两臂经体侧向后上摆，提肘提肩，含胸梗头。脚离地后，迅速提臀团身两手抱大腿后部，缩短转动半径，向前翻转。下落时，展开身体，使转动半径增大，前脚掌先落地。
2技术要点
踏跳带臂要有力，腾空后的提臀团身速度要快和紧。
3教学规格
腾空高于胸，团身紧，落地稳。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：
保帮者站在练习者起跳点的左前方，当练习者跳起时，左手托腹，翻转时，左手托背助其翻转。
(2)创伤与安全措施：
落地时动作概念不清或膝关节后压造成踝膝关节挫伤，前空翻结束时身体前冲太猛手撑地造成腕关节挫伤，初学时可在海绵垫上在保帮下进行练习。
5教学方法
(1)做助跑起跳摆臂的练习(后摆臂)
(2)向高垫子上做前空翻坐垫，逐步过渡到蹲立和站立。
(3)在帮助下做原地前空翻，练习者从两臂上举直立姿势开始，原地做单跳双落起接前空翻(保护者挑腹托背助其翻转)，体会提臀、团身的翻转动作。
(4)用助跳板做前空翻，熟练后可过渡在平地做。
6常见错误及纠正方法
(1)起跳角度不好，不能形成一个良好的制动式踏跳，应从起跳，摆臂练习。
(2)空中提臀、团身概念不清，可采用教法(2)(3)纠正。
(3)放腿落时掌握不好，可用教法(4)过渡并要求练习者做动作时，应睁开眼，以建立正确的时空概念。
(二十三)团身后空翻
1动作技术过程
站立，两臂上举开始，稍屈膝两臂自然后摆，重心稍后移，蹬地跳起，两臂前上领，梗头。接着提膝、团身、翻臀、翻颈，两手抱大腿后部向后翻转。当眼睛看见前下方时，展开身体，用前脚掌落地缓冲站立。
2技术要点
腾空后提膝、团身、翻臀。
3教学规格
腾空高度近于肩，团身紧，展体落地。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧后方，一手托腰，一手托臀助其翻转。翻过来后，一手换握练习者上臂，另一手仍在其腰背部，防止后倒。
(2)创伤与安全措施：后空翻时翻转过猛和不翻转都易造成踝膝关节挫伤，加强保护帮助 ，初学时应在海绵上保帮下练习。
5教学方法
(1)摆臂起跳提膝团身，保帮者站在练习者背后，两手扶腰上举。
(2)练习者腰拴保护带，用两人提带帮助，保帮者分立练习者的两侧，一手提带，一手拨臀，助其翻转。
(3)站在高垫(30～50厘米左右)向低垫做后空翻或在海绵垫上练习。
(4)在弹板上做后空翻。
(5)帮助下做原地后空翻。
6常见错误及纠正方法
(1)起跳时上体后仰，采用教法(1)纠正。
(2)腾空后提膝、团身、翻臀概念不清，采用教法(1)(2)纠正。
(3)开团不及时，采用教法(3)(4)纠正。
(二十四)侧平衡
1动作技术过程
由站立姿势开始，左腿站立，右腿侧举，上体向左侧倒，右臂上举，左臂屈臂于体会成侧平衡姿势。
2技术要点
举腿时应配合上体侧倒手臂上举的动作，保持身体平衡。
3教学规格
侧平衡时脚要高于髋，身体重心稳。
４ 保护与帮助方法
保帮者立于练习者后面，一手托侧举起的腿，一手扶上臂腋窝部帮助其平衡。
5教学方法
(1)加强髋、腰、腿的柔韧性练习。
(2)扶持下做侧平衡。
(3)一腿放在高处(助木上)做侧平衡。
6常见错误及纠正方法
(1)侧举腿的高度不够。采用教法(1)练习。
(2)侧平衡不稳。采用教法(2)(3)练习。
(二十五)燕式平衡(俯平衡)
1动作技术过程
由站立开始，右脚向前一步，上体前倾，左腿后上举高于头，抬头挺胸，两臂侧举成燕式平衡，站立的腿要伸直。
2技术要点
后上举腿应和上体前倾配合用力，以保持身体的平衡。
3教学规格
肩高于臀，膝高于肩，稳定。
4保护与帮助方法
保帮者站在练习者侧方，一手托后腿，一手扶上臂，帮助维持平衡。
5教学方法
(1)加强髋、腰、腿的柔韧性练习。
(2)扶持下做燕式平衡。
(3)手扶器械做燕式平衡。
6常见错误及纠正方法
(1)后举腿不高，采用后压腿、后摆腿练习。
(2)站立不稳定，采用教法(2)(3)练习。
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