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在排球场上的一切技术动作都要结合准备姿势和移动进行。准备姿势主要是为了便于移动，而移动是为了更有效地完成一传、防守、二传、接应、保护、扣球、拦网等等击球的动作。所以就移动来讲，有球要移动去打，没有球也要移动去准备接应。
在对方组织进攻和防守的过程中，要准备球可能突然过来，在这种情况下，万万不能忽视准备姿势和移动。
在本方队员击球时，其他队员主要是准备移动接应和保护，万万不能以为不是自己接球就不积极做好准备姿势和移动。
一、准备姿势技术规格
1、备姿势的技术规格
(1)下肢姿势。两肢左右开立应比肩稍宽，一脚在前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保护一定的弯曲程度。应根据每个人的下肢力量和习惯，以便于最迅速蹬地向各个方面移动为标准，也应照顾到有利于起跳、下蹲和倒地的动作完成(图1)。
(2)身体姿势。上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面。由于比赛中向前和斜前方移动较多，重心应落在前脚的拇指根处。
(3)手臂的位置。两臂放松，自然弯曲，双手置于腹前，这样为了起动时便于摆臂，也便于随时伸臂做各种击球动作。
(4)全身动作。应适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。根据球运行的变化，随时调整身体的位置，方向和重心，使之更有利迅速向需要的方向移动和做相应的动作。
2、蹲准备姿势的技术规格
稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势的身体重心稍高，技术规格相同。一般用于正面上手传球或扣球助跑(图2)
3、蹲准备姿势的技术规格
(1)下肢姿势。双脚距离比半蹲准备姿势要大些，膝关节适当多弯曲，这样有利于迅速移动去接近低球和便于倒地(图3)。
(2)身体重心。一要低、二要前倾、三要保持动中动。因为后排防守的取位一般都靠后场。接前方和侧前方的低球多，所以重心低和前倾，保持动中动有利于向前移动防低球和倒地。
(3)手臂的位置。要比半蹲准备姿势适当前倾和抬起，并保持在腰腹之间。这样有利于缓冲垫起扣来的重球，也便于运用挡球技术。
4、扣球保护和防吊球准备姿势的技术规格
(1)下肢姿势。双脚仍然是前后左右分立，但两脚宽度既要适合于低蹲，又要能在低蹲姿势的情况下保持身体重心向各个方面移动的可能。膝要弯曲深蹲，使臀部较接近地面，但又不是全蹲。因为全蹲不便于向前后左右移动身体重心(图4)。
(2)身体姿势。身体重心要低，但不能前倾，上体基本直立，甚至仰起。重心要稳，才有可能向各个方面做动作。不能后倒失去平衡，否则近网下落的球和入网球等入难以接起。
(3)手臂的位置，手臂微屈，手稍过地面，以便从低处击球，因为被拦的球下落较快，从低处击球可争取更多的时间。这种姿势对接对方吊球也是很适用的。
二、移动技术规格
移动的目的主要是及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也为了迅速占据场上的合理位置。在一传、防守、拦网等被动技术中，能否及时移动到位，往往是完成技术动作的关键。因此，移动能力直接影响着技、战术的质量。近年来，排球运动员的身材高度提高较快，对高个队员的移动训练问题，更须重视。
影响移动速度快慢的因素很多。如准备姿势是否合理；判断能力的强弱；从接受信息到做出动作的反应快慢；蹬地爆发力的大小；起动后的步频快慢等。这里着重从技术来分析。
1.起动
排球比赛中的移动多数是短距离的，两三步的移动运用最多。从动作结构来分析，主要是起动和制动两个环节，距离稍长时，还包括途中的步法。
(1) 身体重心变换：变换重心有三种方法，以向前移动为例，
第一是前脚迅速离地(图5)，这样只有后脚一个支撑点，身体重心的投影点就落在支点的前面而失去平衡，由于重力的作用，人的身体就要前倾，身体重心也就随之前移。
第二是向前抬前腿，结合上体前压，这就改变了身体姿势的结构，使身体重心前移(图6)。 第三是后脚迅速后移一小步(特别是准备姿势两脚前后距离较近时)，支点后移也等于重心相对前移，同样是使支点和重心投影点的距离加大(图7)。
以上这三种办法之所以能有效地帮助身体向前移动，都是因为能使重心前移并适当降低，因而蹬地的角度减小，蹬地的水平分力增加(图8)。
(2)下肢蹬地的肌肉爆发力；爆发力即运动员在短时间内能发挥出更大的力量，使身体在短时间内获得更大的加速度。但它的前提是掌握好重心倾斜角度，爆发力才具备有效的水平全力。
2.移动步法
起动后采用的移动步法要根据临场技、战术的需要灵活运用。常用的步法有以下几种：
(1)并步。当来球距身体一步左右时可采用并步移动。采用并步移动时，可向两侧移动。往左侧移动，左脚微抬起，右脚迅速并上一步，左脚顺势再向左迈出一步，这种移动方法，有利于对准来球和保持击球时身体重心的平稳，当来球在体侧稍远，并步不能接近球时，可快速连续并步，连续并步称为滑步。
(2)交叉步。当来球在体侧约三米左右时，可采用交叉步移动。采用向左侧交叉步时，上体稍向右转(图3-9)，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后脚再向右侧跨出一步，同时身体对准来球方向，保持击球前的姿势。
(3)跨步。其他步法来得及时就不必用跨步。只有在来不及移动接低球时才用跨步。跨步必然是最后一步，跨步之后就不能再移动了。因此它也是一个制动动作。跨步不仅要步幅大，有益于制动和降低重心，还要求身体重心稳，有利于做击球动作，可以向各方面跨出。
(4)跑步。是各种移动步法中最快的。哪只脚都可以随时制动和改变方向。长短距离都可以运用。但后退跑则是移动中最慢的，当来球距离短，来得及时，可以运用后退跑，因为不须转体，这样便于观察前方的情况和看球；当来球距离远或来不及时就要用转身跑步的方法。应边转身边跑，不能转身后再跑。
(5)混合步。混合步要有上述四种移动步法的基础，并要求合理运用。也就是要根据场上的情况和变化，恰到好处地发挥各种步法的优点。比如球在侧面较远，可以用跑步迅速接近球，当发现完全来得及接球时，就改为面对击球方向的侧并步，更有利于观察来球和制动，更及时地进行调整和做有效的击救动作。所以必须熟练地掌握各种移动步法，并学会合理的混合运用。
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