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1、备姿势的练习方法
(1)在准备活动中，慢跑步时，教师突然喊“一”，学生马上做“稍蹲准备姿势”并保持原地不动。
(2)方法同上：当教师突然喊“二”，学生马上做“半蹲准备姿势”，并保持原地不动。
(3)方法同上：当教师突然喊“三”，学生马上做“低蹲准备姿势”，并保持原地不动。
(4)教师与学生相距5-6米，学生根据教师的各种抛球动作，做出相应的准备姿势。
1）双手从下而上的抛球，学生可做稍蹲准备姿势。
2）双手从下而上的抛低球，这是要扣球动作，学生可做低蹲准备姿势。
3）单手在肩上抛球，这是接发球，学生可做半蹲准备姿势。
以上方法也可以两人一组来做，类似这样练习较多，不一一列举。
2、动专门性练习方法
(1)全体成二列横队分散站立，看教师的手势，向前、后、左、右做一步、二步的移动。
(2)各种步法移动：要求熟练各种步法，并做得快速协调。每次移动的距离和组数可以根据具体情况和对象灵活掌握。
1）快步走：摆臂竞走式，向前和后走，频率要快。
2）小步快走：要求每步都以脚踵碰另一脚的脚尖。
3）侧滑步移动：左、右两边，要求步幅小，频率快。
4）侧交叉步移动：左、右两边，要求同上。
5）侧跨步：要求左右跨出，低重心。
6）侧滑步两步换一次方向(左右)前进。
7）同上一步一换。
8）两手在侧后打同侧脚向前跑。
9）两手在体前交替拍两脚内侧向跑。
10）双人对面拉手侧滑步。
11）双人对面拉手侧交叉步(甲前交叉时，乙后交叉)。
12）双人并列手搭肩侧滑步。
13）同上，做侧交叉步。
14）双人，一前一后，后者要求与前者脚步一样，前者步法任意变化。
15）双人，并肩，一人主动用各种步法跑，一人跟着做。
(3)结合接球的各种移动练习。
1）两人一组，一人把球向前、后、左、右抛出2-3米距离，另一人移动对准球，用头顶球。
2）两人一组，相距6米。用两个球，两人同时在地上把球滚到对方体侧3米左右处。两人移后接球，如此连续进行。
3）同上，一人固立位置做两侧地滚球，另一人左、右移动把球滚回到固立位置人那里。
4）两人一组，用两个球。一人向前、后、左、右抛球，另一人移动把球接住，然后立即抛回给抛球人。
5）学生背对教师，教师抛各种球，学生迅速转身接球。
6）用两个球，教师连续抛球，学生连续移动把球垫回到教师。
7）两人一组，用一个球。把球放在中间，两人相距球2米左右，一人主动移动，另一人跟随做同侧移动，要求移动步法一致，并同时对正球。(图10)
8）利用摆在地上的球，学生在球侧面做交叉步或并步移动。要求对正球，并体会垫球用力过程(图11)。
9）同上，学生正对球在球侧面移动后，对正球，体会垫球用力过程(图12)
10）教师抛球，学生用侧滑步移动接住球，要求动作迅速、准确。
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