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　　58原地体侧前后拍按球
　　方法：两脚前后开立，右手拍球的后侧上方，使球反弹至身前，接着右手拍球的前侧上方，使球反弹至身后，如此反复。左右手轮换进行练习(图40)。
　　要求：前后距离逐渐拉大。

　　59原地单手左右拨运球
　　方法：两脚分开，屈膝。用一只手分别拍球的外侧上方，使球交替向左右上方弹起。反复练习(图41)。
　　要求：脚不动，拨运由低到高。

　　60原地连续胯下拍按球
　　方法：两脚前后开立，屈膝上体稍前倾，两手交替通过胯下运球(图42)。
　　要求：两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既连续跳起交换双脚的前后，每换一次，球通过胯下一次)。

　　61原地高运球踢腿
　　方法：准备姿势同原地高运球。练习时左右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左侧，左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连续进行。
　　要求：也可以在同侧踢腿，运球至另一侧。

　　62胯下8字运球
　　方法：两脚左右开立，屈膝，上体稍前倾，右手经胯下拍球使之反弹至身后，左手在身后接着运球经左侧抄至身前，再拍球通过胯下至右腿后，右手接着运球经右侧至身前，反复练习(图43)。
　　要求：(1)逐渐加快运球速度。(2)可改变交球方向；右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手，左手接球经左小腿外侧，拉至身后，在胯下运至身前交右手反复进行。

　　63原地背后拍按球
　　方法：两脚左右开立，屈膝，一只手从一侧拍球，经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。左右手在背后连续拍按(图44)，反复进行。
　　要求：开始学习慢一些拍运，也可低头看，熟练后，抬头不看球，两手交替快运。可由低到高，再由高到低。

　　64双手各拍按一个球
　　方法：两脚左右开立，屈膝双手同时(或交替)上下拍球(图45)。

　　65单手拍按两个球
　　方法：用一只手在身前交替拍按两个球。
　　要求：由高到低，逐渐加快，两手轮换。

　　66前后转身拍按球

　　方法：两脚左右开立，屈膝。原地不断地做前、后转身，在转身的同时不断地运球。
　　要求：转身平稳，运球有节奏。

　　67两腿交替跨步，后撤推拉拍按球
　　方法：两脚左右开立，屈膝，两脚交替跨步向后撤，左手按节奏进行左拉右推的运球(图46)。
　　要求：左右手都练习。

　　68仰卧起坐拍按球
　　方法：在仰卧起坐过程中，单手不停地在侧运球，一定次数后换手进行(图47)。
　　要求：仰卧起坐动作标准规范，球不能跑掉。

　　69侧卧支撑旋转拍按球
　　方法：左手支撑为轴心，两脚均匀地向前移动，同时右手在身前不停地运球(图48)。
　　要求：侧卧单手支撑，一定次数后换手。

　　70仰卧左右手交替传球
　　方法：仰卧举腿，小腿上下交替摆动，每摆动一次，球从两腿间穿进一次。小腿不停地摆动，左右手不停地交接球(图49)。
　　要求：要有技巧、毅力、一定次数后休息。

　　71跪式跨腿挑拍球
　　方法：如右腿跪在地上，左腿摆成直角成前支撑状，左腿胯下成一空档，右手持球穿过空档放在左腿外侧。右手先向上挑拍球，当球一离手，右手立即退出空档，并迅速跨过左腿上方，向上挑拍下落的球，然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此，上下来回跨腿挑拍下落的球(图50)。
　　要求：(1)球挑拍垂直不要倾斜。
　　　　　(2)手移动要快，而且手腕挑接要稳。

　　72跪式穿空档拍球
　　方法：跪式同上，两手先放在左腿外侧，先用右手再用左手连续拍球两次(右、左手各1次)，接着双手迅速移动至左腿内侧，同样先用右手后用左手拍球两次，在每拍第二次时，要使球穿过空档反弹至另一侧。照此内外侧来回拍球(图51)。
　　要求：
　　(1)内外侧变换拍球位置时，要快速而有节奏。
　　(2)第一二次拍球的手要固定，第一二次拍球要协调。
　　(3)左右腿跪式轮换作。

　　73行进间胯下8字交接球
　　方法：队员弓身抬头，眼视前方，向前迈大步前进。如球在左手，先迈左腿，左手将球从胯下由后向前交与右手。右手接球后，于体前做横拦臂动作，把球移至右腿外侧。同时向前迈出右腿，右手又将球于胯下向前交于左手。按此，左右循环换手动作(图52)。
　　要求：(1)先迈步再交接球。(2)迈出的步子与横拉臂动作幅度要大。(3)要协调。

　　74行进间跨下8字运球
　　方法：队员上身保持直体，两眼前视，向前直腿迈大步。如球在左手，先迈出左腿，左手于左腿外侧作横拍球动作，使球通过左腿胯下，由身前反弹至右腿外侧。接着向前迈出右腿，右手拍球，右外侧通过右腿胯下至身前，由身前反弹至左腿外侧。照此左右循环轮作(图53)。
　　要求：(1)先迈步再拍球。　　
　　　　　（2)迈步拍球幅度要大。
　　　　　(3)动作协调。

　　75运球互袭
　　方法：两队员在中圈内各运一球，在运球中互相争着打掉对方的球(图54)。
　　要求：
　　(1)既要保护好自己的球，又要积极打掉对方的球。
　　(2)仅限制在圈内进行。
　　(3)只要碰到对方的球就算成功一次。

　　76运球攻守
　　方法：攻守两队员各自运一球。进攻队员O自中线开始运球，设法突破防守队员△的防守。防守队员△要在运球中阻拦进攻队员O的突破，不让O越过罚球线及延长线(图55)。
　　要求：
　　(1)攻守均在运球中进行。
　　(2)进攻队员在越过罚球延长线前，未被防守队员碰到球为进攻成功。反之防守队员防守成功。

　　77运球追捕
　　方法：五名队员(人数多少可变)在半场内各自运一球，先指定一名队员O为追捕者，其余四名队员△1△2△3△4为逃避者。追捕者O在运球中可随意捕捉四名队员中的任何一人，凡被追捕者用手逮住的队员，立即变成新的返捕者，而刚才的追捕者则变成逃避者。照此连续进行(图56)。
　　要求：
　　(1)追捕者积极捕捉对手。
　　(2)逃避者利用自己机智、灵活的运球技术避开对手的捕捉。
　　(3)限于半场进行，如有逃避出场，与捉住同。

■	前言
■	手功练习法系列之一
■	手功练习法系列之二
■	手功练习法系列之三
■	手功练习法系列之四
■	脚功练习法系列之一
■	脚功练习法系列之二
■	脚功练习法系列之三
■	脚功练习法系列之四
■	脚功练习法系列之五

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