16“五星”跑交叉步摸球练习
一切同上只是步法变为到1号攻击步上，到2号侧交叉步跑到3号碎步上防，到4号为横滑步，到5号为侧交叉步跑。
17快速侧向防守移动
目的：教学防守所需要的快速侧向脚步移动，发展防守素质。
方法：
(1)如(图61)所示4～5名队员站在限制区内，教练面对队员。
(2)队员必须降低重心，处于防守站立姿势，好象他们在防守切入篮下的队员一样，进攻者运球时我们主张两脚平行站立。队员滑步移动时，他们应能用手掌触及地板。这样能使他们保持较低的防守姿势。
(3)开始先练习60秒，然后延长到90秒。
(4)当队员从一侧滑动向另一侧时，其前脚必须超出限制区。
(5)教练员应记录下每一队员所完成的往返次数。这样，每次训练队员都会有所提高。
(6)当防守队员滑步时，他们不得使脚拖地，也不得跳动滑步。因为发展脚步快速移动是相当重要的。
18快速纵向滑步练习
目的：(1)教学纵向防守快速滑步。
(2)发展防守素质。
方法：
(1)如(图62)，4～5名队员面向教师站立。
(2)滑步时教师记时开始，计60秒后可增加90秒。
(3)记录每一队员所完成的次数。
(4)可让队员进行如下几种不同的滑步练习；
a向后：当他们后退时，可以让队员向一侧滑步，假设去封阻突破的进攻队员；或者可以让队员向后滑动，好象他们设法截获向篮下的高吊传球。
b向前：可以让队员竭力向前奔跑，当球到达时，设法站到进攻队员到达的位置；或者可以让队员上步向前滑动。
(5)要确保队员滑动时，不跳动和无鞋底与地板的摩擦。
(6)可以将滑动距离从端线延长到罚球圈项，或至8.5米处或至中线。无论选择哪种距离，一定要在地板上放(拦)一条带子或用粉笔划一条线，并要求队员前脚能触及或超过该线。
19全队滑动封堵练习
目的：
(1)使两腿处于一般防守姿势。
(2)教学用来封堵掷界外球，纵向传球，向内线传球的防守脚步移动。
(3)教学视觉反应和集中注意力。
(4)发展脚步快速移动。
方法：如(图63)。
(1)练习者降低重心，成一般的击剑姿势，且两脚成直角，手臂前伸，好象防守队员手持一把花剑一样。
(2)练习队员用击剑滑步，好似他们正在进攻。
(3)教师用视觉信号，让队员前后移动，直到队员移动完全场为止。
(4)教师必须注意使队员保持身体平衡(重量均衡分配)，双脚不能拖着地板滑步，以防产生摩擦力，造成滑步速度降低。防守队员决不要使自己的前膝超过前脚趾。开始练习时速度稍慢，以确保身体一直处于适当的平衡状态。
20混合滑步
目的： (1)教队员辨认用哪一种滑步及迅速滑步。 (2)发展防守身体素质。
方法：如(图64)。
(1)三名四名队员面对教练站立。
(2)教练持球并确定轴为脚。
(3)教练向前，向后移动或向侧运球，队员随教练做相应的向前、向后移动或向侧移动。
(4)教练可要求队员立即向后滑至原先开始的位置，或教练继续运球和移动。但不要求队员滑至原先的位置。
(5)教练做交叉步，队员做横向移动。教练可转身背对队员(后转身运球)，而队员则后撤准备防后转身运球。
21三角形滑步防守练习
目的：
(1)教学横向滑步。
(2)教学侧向滑步。
(3)教学上步。
(4)教学后撤步。发展全力防守的腿部力量。
方法：如(图65)。
(1)队员落位如图。
(2)队员根据教练员要求的时间进行滑步。
（3)应让队员至少完成两次三角滑步，然后进行反方向的三角滑步。
(4)可让三名队员同时在一个练习点上进行三角滑步。其方法是，当一名队员滑到某一角时，另一名队员开始。
要求：
（1)屈膝降低重心。
(2)滑步时张开双臂。
22半场滑步
目的：
(1)教后撤防守队员的背向滑步。
(2)训练防守的腿部力量。
(3)提高防守队员的身体平衡能力。
方法：
(1)队员落位(图66)。
(2)此练习可从场地的两端线开始，在符合要求的情况下，队员做练习尽可能地快。在转入另一练习前，本练习可重复进行几次。
(3)在(图67)和(图66)中第一段滑步是背向的。第二段是横向的，第三段是背向的，第四段是横向的，第五段是背向的，第六段是横向的，第七段是全力向前奔跑的。
(4)第二遍进行该练习时，还可以要求队员滑动时用两手触地。
(5)在进行背向滑步时，教练可让队员拼命后跑，或者要求队员向侧奔跑，好象去抢断长传球似的。
23全场呼应练习
目的：
(1)教防守队员相互呼应。
(2)教学防守滑步，保持低重心，头部不要起伏。
(3)训练全场紧逼所需要的腿部力量。
方法：(图68)。
(1)所有队员在端线排队。
(2)队首队员后退跑至8.5米线处做转身面向端线，并做手掌触地的防守滑步至罚球线的延长线与左侧边线的交点，同时在此交点转身后，面对中场再滑步至右侧边线，然后后退跑至对(左)侧中线和边线的交界处，再沿中线滑步并告诉其队友他看到了前面的什么，以避免冲撞。当他到达中线与边线交界处后，后退跑至对侧(左)边线与罚球线延长线的交界处，转身面对端线，防守滑步至对侧(左)侧边线时，转身向内场看，再滑步至8.5米处，从那里后退跑至端线。当他做这种迷宫式的练习时，要不断与同伴相遇。由于相遇时是背对背的，因此只有通过口头提示才能避免相互冲撞。在进行每段防守滑步时，队员的手掌都应触地，且不得低头。
(3)当一名队员到达罚球线时，第二名队员开始做后退跑。
(4)一名队员做一周所用的时间不到一分钟。因此，依据队员间相互呼应的技巧，可要求队员做一遍或更多的次数。
(5)在必须进行防守相互提示的地点，可变化提示的内容，其中包括变化全队防守时所用的术语：“接防”、“起跳”、“夹击”、“轮转防守”等等。而且，还应选择在特定地点与位置上所使用的专门术语。
网站首页 用户注册 用户登录 网站地图
