中国基础教育网-体育与健康-理论空间-运动处方及名词术语

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　　身体锻炼原则之一。
　　指选择最有利于增强体质的运动负荷。确定运动负荷，一般以参加者身体既有一定程度的疲劳，又能承受，不影响正常工作、学习和生活为准。锻炼者的性别、年龄、体质、健康状况以及锻炼基础不同，运动负荷也不同。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。
　　目前国内外较为广泛地采用卡沃南氏法确定运动负荷。方法是某人接近极限运动负荷的脉搏次数（假如每分钟是200次）与安静时脉搏次数（假如每分钟是60次）之差的70％，加上安静时每分钟脉搏次数的基数60次，是对身体影响最好的（能获得最大摄氧量和心输出量）运动负荷，即：（200－60）×70％＋60＝158次／分。
　　此外还有其它方法：
　　（1）以每分钟脉搏次数150次以下（平均是130次）的超常态运动负荷为指标，谋求提高有氧代谢能力。
　　（2）以180减去锻炼者的年龄数，作为锻炼时的每分钟平均脉搏次数。

■	变换训练法
■	间歇训练法
■	分解法和完整法
■	循环训练法
■	综合训练法
■	重复训练法
■	从实际出发原则
■	巩固提高原则
■	身体锻炼原则
■	身体全面发展原则

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