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在儿童青少年减肥运动处方实施过程中，根据实施目标不同，介绍一些有针对性的具体运动处方。
表1
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实验内容
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肥胖儿 |
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实施形式
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课外体育活动课上进行练习 |
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学生年龄
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8-12岁 |
人数 |
20 |
性别 |
男、女 |
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处方内容（强度、密度等运动量指标）
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1．第八套广播体操轻音乐节奏练习 110次/分 5’ |
| 2．俯卧撑 120次/分 5’ |
| 3．立卧撑 140次/分 10’ |
| 4．运球投篮 140次/分 15’ |
| 5．赶猪跑 140次/分 20’ |
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练习频度
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每周三次 |
分组形式 |
按体质分组 |
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心率控制
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140次/分 |
心率检测人 |
邓悦 |
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实验地区
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湖南省长沙市雨花区 |
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实验学校
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雅塘村小学 |
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实验教师
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邓悦 |
实施时期 |
表2
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实验内容
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肥胖儿 |
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实施形式
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家庭、休息日 |
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学生年龄
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8-11岁 |
人数 |
20 |
性别 |
男、女 |
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处方内容（强度、密度等运动量指标）
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1．准备活动 110次/分 5’ |
| 2．小学生广播体操 110次/分 4’ |
| 3．正侧压腿 100次/分 5’ |
| 4．仰卧起坐 130次/分 5’ |
| 5．绕宿舍附近慢跑 150次/分 10’ |
| 6．较高水温浸泡 10’ |
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练习频度
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分组形式 |
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心率控制
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150次/分 |
心率检测人 |
各位家长 |
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实验地区
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湖南省长沙市雨花区 |
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实验学校
|
雅塘村小学 |
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实验教师
|
邓悦 |
实施时期 |
表3
| 实验内容 |
肥胖儿 |
| 实施形式 |
家庭、休息日 |
| 学生年龄 |
9-12岁 |
人数 |
20 |
性别 |
男、女 |
| 处方内容（强度、密度等运动量指标） |
一、饮食处方 |
| 二、运动处方 |
| 1．小学生广播体操 110次/分 4’ |
| 2．花样跳绳 150次/分 5’ |
| 3．中速跑 160次/分 5’ |
| 4．温水浸泡 10’ |
| 5．选练项目：篮球、足球、羽毛球、骑自行车、投掷沙、游戏、踢毽子、其他。 |
| 练习频度 |
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分组形式 |
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| 心率控制 |
160次/分 |
心率检测人 |
各位家长 |
| 实验地区 |
湖南省长沙市雨花区 |
| 实验学校 |
雅塘村小学 |
| 实验教师 |
邓悦 |
实施时期 |
表4
| 实验内容 |
肥胖儿 |
| 实施形式 |
课外体育活动课上进行练习 |
| 学生年龄 |
8-12岁 |
人数 |
20 |
性别 |
男、女 |
| 处方内容（强度、密度等运动量指标） |
1．第八套广播体操轻音乐节奏练习 110次/分 5’ |
| 2．正踢腿、侧踢腿、体回环 120次/分 15’ |
| 体前屈手碰地 |
| 3．踩石过河 140次/分 10’ |
| 4．滚音乐铁环 140次/分 15’ |
| 练习频度 |
每周三次 |
分组形式 |
按体质分组 |
| 心率控制 |
150次/分 |
心率检测人 |
邓悦 |
| 实验地区 |
湖南省长沙市雨花区 |
| 实验学校 |
雅塘村小学 |
| 实验教师 |
邓悦 |
实施时期 |
秋季 |
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